早上最好吃什么水果？
早起第一件大事，当然是要为自己准备一份营养丰富、富含能量的早餐啦！ 那吃早餐的时候，哪些食物应该多吃呢？ 谷物：比如面条、馒头、面包等淀粉含量高的食物能够提供足够的能量，让我们上午的工作和学习更加精力充沛。 蛋白质：鸡蛋、酸奶等富含蛋白质的食物，能够为我们的身体及时补充氨基酸，让我们一天都充满活力。 维生素：新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素，尤其是深色绿叶菜更是含铁量极高，值得多选。 饮水：清晨起床后，空腹食用500毫升的温开水，不仅可以稀释黏稠的血液，还能够刺激胃酸的分泌，对于养胃护胃有着良好的效果。
吃早饭的时候，需要注意不要吃得过饱，一般7~8分饱即可。如果早餐吃得过多或者过于丰盛，有可能会加重肠胃负担，导致恶心、呕吐、腹泻等情况出现。 除了要吃对，我们还得学会吃好。在吃早餐的时候，应该注意些什么？
1. 细嚼慢咽才健康 我们经常在新闻中看到“某某地又有多少人因为吃早餐太急，导致中毒”的新闻。 这主要是因为，当我们匆忙中吃早餐吃得太快的时候，唾液没有来得及充分溶解食物，就随同食物进入我们的胃中。这样不仅容易导致腹胀、腹痛的症状，还有可能会导致胃炎或胃溃疡的出现。 所以，无论早晨时间再紧，我们也一定要养成细嚼慢咽的习惯，让口腔和胃部有充足的准备时间。 2. 搭配多样，粗细粮结合 在吃早餐的时候，我们可以尽量多吃些粗粮，如杂粮馒头、燕麦粥、豆浆等。这样能够在保证营养的同时，促进肠胃蠕动，及时清除堆积在胃肠道中的垃圾，预防便秘。
另外，我们在吃早餐时，还可以适当摄入富含植物纤维的新鲜蔬菜以及富含维生素和矿物质的新鲜水果，做到饮食的粗细搭配。不过，要注意避免吃过量的生冷辛辣刺激性食物，以免伤害肠道健康。
3. 适量饮水，少喝饮料 清晨空腹喝一杯温水是有必要的，不仅可以湿润口腔和咽喉，还具有清洗肠胃的功效。 但值得注意的是，这杯清水千万不要喝得太猛，以免对胃肠道造成刺激；也不要在饭前过量饮水，否则有可能引起反射性恶心、吐酸水的情况。
如果你习惯在早晨喝咖啡提神，建议改为饮用适量低脂鲜奶，或者自己冲调低脂牛奶麦片，既可以提供足够的热量，还能降低肥胖的风险。 如果是喜欢吃甜食的人，可以少量食用无糖口香糖，刺激分泌更多的胃酸，帮助我们更好地消化吸收食物。