家常饭都吃什么？
早餐宜清淡
丰盛的早餐是保证孩子一上午大脑反应灵敏、记忆力强的重要前提。给孩子准备的早餐应遵循四宜两不宜的原则：一宜清淡，少吃油炸食品，宜喝鲜果汁、蔬菜汁；二宜孩子喜欢；三宜为容易消化的食物；四宜新鲜，少吃隔夜饭菜；一不宜过饱，以吃7~8成饱为宜；二不宜为零食、过甜食品。具体应该做好营养平衡搭配。比如谷类和淀粉类（包子1~2个、花卷或燕麦片）、蛋和水产豆类（水煮蛋或12杯豆奶）、蔬菜肉食类（凉拌西红柿一个、火腿肠或三文鱼等）。这样的早餐即可提供碳水化合物、蛋白质、维生素和脂肪，营养丰富又全面。另外，也可在上午10点钟再加餐吃一个苹果、柿子椒或酸奶等，这样能量可维持更长时间。
中餐宜有鱼
中餐是一天的营养基础，一定要吃的科学合理。最好包括优质蛋白质丰富且容易消化吸收的鱼肉，还有利于增加脑力和记忆力。另外一定要有营养丰富的蔬菜和五谷类。原则是荤素搭配，品种齐全，营养丰富。
晚餐宜蔬菜汤
晚餐宜清淡，注意不可太油腻、生冷。可选择瘦肉、鱼肉等优质蛋白质，蔬菜、豆腐、香菇等做成蔬菜汤；米饭、馒头等主食。这样既能提供孩子一天消耗之后的体力和脑力补充所需营养，又不过于增加胃肠道的负担。另外，睡觉8小时中，孩子身体正处于发育阶段，需要大量的钙和蛋白质，所以睡前可以给孩子准备一杯加糖的牛奶（建议不要冲鸡蛋，这样不易消化吸收）以及1~2两的水果，并在睡前2小时吃，有利于营养物质的吸收、利用。