和什么一起吃最好吃？
我是特别喜欢吃的人，所以也研究过这个问题~ 经过我的实验研究，发现以下这些食材是“最搭”的！ “一起吃”指的是在食用同一食物的时候，同时搭配其他食品。 “最搭”是指这些食物一起食用，口味、营养都最棒！ 所以我们只要掌握了“最搭”的原则，就能吃到既健康又美味的食物啦～ 先给出结论。 我通过自己的实测得出了【最佳饮食指南】—— 一餐只吃一种食物，五分之一进食，剩余五分之四给蔬菜。 这样能最大程度地减少食素的单调感，也能保证饭菜的营养均衡哦~
那么接下来给你们介绍【最搭】原则～ 以米饭为例，最好的配菜是这样的： 同样的，一碗面最好也有这样的搭配： 这就是同食而食的原理呀。 当我们在吃同一类食物时，同时摄入相应的营养素，就能最大程度地降低营养缺乏的风险。 而每餐只吃一种食物，则能让胃有充足的时间去消化它，促进吸收。 至于剩下的五分之四，给蔬菜吧！ 蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，还有大量的膳食纤维。 一顿饭中，蔬菜所占比例越大，维生素、矿物质等营养素的摄入就越有保障。 五分之一的饭量给蛋白质，如肉、蛋、豆类。
这能让我们的饮食结构更接近现代人的需求。 因为现代人饮食中的蛋白质含量普遍偏低。 中国居民膳食蛋白摄入量仅有45g/天，远低于《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的80g/天。 一盒250ml的牛奶约含300mg的钙，而我们日常摄取的维生素B1、维生素B2、维生素A、铁和锌等营养素，一半以上来自于蛋白质。 在一餐中给足肉类或鸡蛋，能给营养加满格！
除了上述内容，我还将分享超实用的【吃多少】建议～ 从此一餐能吃多少，吃得有多清淡，不用纠结！ 从今天开始，照着做就对了❤️