睡呡不好吃什么？
睡眠不好的小伙伴看过来！ 睡觉是我们每天需要做的事情，可是有很多小伙伴都有睡眠问题，比如说失眠、早醒等等情况发生。如果有这样的情况出现，建议大家及时调整自己的饮食。因为有些食物是可以影响我们的睡眠质量的。 具体有什么需要注意的呢？一起来看下吧！
1.咖啡和浓茶不要碰 在晚上的时候千万不要喝咖啡或者是浓茶，因为这些饮品中含有让人神经兴奋的物质，如果这个时候喝下去的话，就会使得大脑处于一个亢奋的状态，那么自然就很难入睡了，即使睡着了也容易梦多、易醒。所以在睡前最好不要再喝咖啡或者浓茶。
2.零食要少吃 晚上尽量不吃零食，尤其是含有大量咖啡因的巧克力。如果实在想吃甜食，可以吃少许含碳水化合物较低的水果，例如苹果、香蕉等。这些食物能提供人体所需的能量，但不能吃过多，否则会延长消化时间，导致很难睡着。
3.远离烟酒 有睡眠问题的小伙伴建议赶紧把烟戒了，因为吸烟有害健康这是毋庸置疑的事情。并且在睡前抽烟的话，很容易引起咳嗽，这样一来就难以入睡了。至于酒虽然不会直接导致人睡不着，但是喝了以后会直接影响到新陈代谢，有的可能第二天还会出现头晕脑胀的情况，所以为了有一个好的睡眠，还是尽量不要喝酒。
4.少吃辛辣食物 辣椒、大蒜以及火锅等辛辣食物在夜间最好少吃，因为这些食物会影响肠道蠕动，导致消化不良，产生腹胀感。辛辣食物还会刺激神经系统，导致入睡困难。
5.晚餐不要吃太饱 晚餐不要吃得太饱，这样的话容易引起胃肠负担加重，影响睡眠。而且晚餐吃得过饱，很容易导致肥胖，而肥胖又是引发许多睡眠问题的根源之一。因此对于想要拥有良好睡眠的人来说，晚餐一定要少吃，以七成饱为佳。
除了饮食上注意之外，还可以试试这些帮助入睡的小方法！
①睡前洗个热水澡或泡脚20分钟 睡前洗澡有助于放松肌肉，促进血液循环，达到助眠效果。但要注意的是，洗澡水不要太凉也不要太热，以免刺激皮肤。
②调整床上用品 睡觉时，选择轻薄的被子，垫上舒适的枕头，保证四肢舒适舒展。
③适当进行锻炼 白天进行适度的运动可以舒缓情绪，有助于夜间入眠。但要注意，临睡前3小时内不宜再进行剧烈运动。